Kilo vermek için öğün atlamak gerekir
Öğün atlamak günlük alımı azaltmıyor, bir sonraki öğüne aşırı acıkmış girmenize yol açıyor. Çoğu danışanımda kilo, öğün sayısını azaltarak değil öğünleri düzenleyerek kontrol altına alınıyor.
Selin Arıkan
Her danışanın yaşam tarzı, sağlık durumu ve hedefleri farklıdır. Bu nedenle hazır diyet listeleri yerine, hayatınıza uyum sağlayan kişiye özel beslenme programları hazırlıyorum.
Yüz yüze ve dijital danışmanlık seçenekleriyle; öğünlerinizi, ölçümlerinizi, aktivitenizi ve tahlillerinizi düzenli olarak takip ediyor, süreci ihtiyaçlarınıza göre birlikte yönetiyoruz.
Danışmanlık alanları
- Kilo verme, kilo alma ve kilo koruma
- Diyabet, insülin direnci ve metabolik sağlık
- Gebelik ve emzirme döneminde beslenme
- Sporcu ve performans beslenmesi
- Sindirim sistemi ve bağırsak sağlığı
- Kolesterol ve tansiyonda beslenme
- Online ve yüz yüze kişiye özel danışmanlık
Fitasist
Diyetisyeniniz cebinizde.
Fitasist analiz etsin, diyetisyeniniz sürecinizi takip etsin.
- Fotoğrafla otomatik öğün analizi
- Yapay zekâ destekli kan tahlili analizi
- Otomatik aktivite ve ölçüm takibi
- Online diyetisyen görüşmesi
Fitasist iOS, Android ve web üzerinden çalışıyor. Hesabınıza girip kaldığınız yerden devam edin.
Giriş YapDoğru bilinen yanlışlar
Danışmanlıkta en sık karşılaştığım altı yanlış inanış — ve gerçekte durumun ne olduğu.
Ekmek yasak
Tek başına hiçbir besin kilo aldırmıyor; toplam alım ve porsiyon belirleyici. Tam tahıllı ekmeğin miktarı ayarlandığında programın içinde rahatlıkla yer alabiliyor.
Meyve şeker içerdiği için akşam yenmez
Meyvenin saati değil, günlük toplam miktarı önemli. Lif ve vitamin içeriğiyle birlikte gelen meyve şekeri, işlenmiş şekerle aynı şey değil.
Yağsız beslenmek daha sağlıklı
Bazı vitaminler yağda çözünüyor; yağı tamamen kesmek onların emilimini de kesiyor. Mesele yağı çıkarmak değil, zeytinyağı ve kuruyemiş gibi kaynakları doğru miktarda kullanmak.
Detoks çayları toksin atar
Vücudun kendi arınma sistemi karaciğer ve böbrekler. Bu ürünlerin çoğu idrar söktürücü etkiyle geçici su kaybı yaratıyor; tartıdaki düşüş yağ kaybı değil.
İnsülin direnci varsa karbonhidrat tamamen kesilmeli
Tamamen kesmek sürdürülebilir olmuyor ve genelde geri dönüşle sonuçlanıyor. Kaynağın türü, porsiyon ve öğün içindeki dağılım üzerinde çalışmak daha kalıcı sonuç veriyor.
Sık sorulan sorular
İlk görüşmede neler yapıyoruz?
İlk görüşme tanışma ve değerlendirme görüşmesidir. Beslenme alışkanlıklarınızı, günlük düzeninizi, varsa sağlık geçmişinizi ve laboratuvar sonuçlarınızı birlikte inceliyoruz. Hedeflerinizi netleştirdikten sonra size uygun programı bu bilgiler üzerine kuruyorum.
Hazır diyet listesi mi veriyorsunuz?
Hayır. Hazır listeler herkesin yaşam tarzına uymadığı için kısa sürede terk ediliyor. Bunun yerine çalışma saatlerinize, mutfak alışkanlıklarınıza ve sağlık durumunuza göre kurgulanmış, sürdürebileceğiniz bir program hazırlıyorum.
Online danışmanlık nasıl yürüyor?
Görüşmeler internet üzerinden yapılıyor; program, takip ve geri bildirim Fitasist uygulaması üzerinden sürüyor. Öğünlerinizi fotoğrafla kaydedebiliyor, ölçümlerinizi ve tahlillerinizi uygulamaya girebiliyorsunuz. Süreci yüz yüze görüşmedeki gibi takip edebiliyorum.
Gebze dışından danışan kabul ediyor musunuz?
Evet. Yüz yüze görüşmeler Gebze Yenikent'teki merkezde yapılıyor; Mutlukent, Darıca, Çayırova ve Kocaeli çevresinden danışanlar rahatlıkla ulaşabiliyor. Şehir dışından ya da yurt dışından danışanlarla ise tamamen online çalışıyoruz.
Hangi konularda destek alabilirim?
Kilo verme, kilo alma ve kilo koruma; diyabet, insülin direnci ve metabolik sağlık; gebelik ve emzirme dönemi; sporcu beslenmesi; sindirim sistemi ve bağırsak sağlığı; kolesterol ve tansiyonda beslenme başlıca çalışma alanlarım.
Randevuyu nasıl alabilirim?
Pazartesi–Cumartesi 09:00–19:00 arasında telefonla arayarak ya da WhatsApp'tan yazarak randevu alabilirsiniz. Uygun günü ve görüşmenin yüz yüze mi online mı olacağını birlikte belirliyoruz.
Gebze'de görüşelim
Danışmanlık Gebze, Yenikent, Mutlukent ve çevresinde, yüz yüze ya da çevrimiçi yürüyor. Gebze'deki merkez ve ulaşım hakkında
Çalışma saatleri
Pazartesi – Cumartesi · 09:00 – 19:00
Hizmet bölgeleriGebze · Yenikent · Mutlukent · Darıca · Çayırova · Kocaeli